Empty Stomach Yoga Benefits: भोजन करने के बाद योग करना सही या गलत? जाने ये Amazing Benefits

Empty Stomach Yoga Benefits: हम सभी ने कई बार सुना है कि “सुबह उठकर योग करो”, लेकिन क्या आपने कभी ये सोचा है कि योग करते समय पेट खाली क्यों होना चाहिए? क्या हम खाना खाने के बाद योग नहीं कर सकते?

इस सवाल का जवाब है – नहीं। अगर आप चाहते हैं कि योग का पूरा फायदा मिले, तो पेट खाली होना बहुत ज़रूरी है।

खाली पेट योग करने से क्या होता है?

Empty Stomach Yoga Benefits: योगा एक्सपर्ट कहते हैं कि अगर हम बिना कुछ खाए योग करते हैं, तो हमारा शरीर हल्का महसूस करता है। इससे मन भी शांत रहता है और एकाग्रता (concentration) बढ़ती है। आप जिस भी आसन को करते हैं, उसका असर भी गहरा होता है।

और अगर आप खाना खाकर योग करेंगे, तो शरीर भारी महसूस होगा, पेट में खिंचाव होगा,गैस, अपच और उल्टी जैसा महसूस हो सकता है और साथ ही मन एकाग्र (concentrate) नहीं रहेगा।

खाना खाने के बाद योग क्यों नहीं करना चाहिए?

जब हम खाना खाते हैं, तो हमारा शरीर अपनी पूरी ताकत पाचन में लगा देता है। उस समय अगर आप योग करने लगते हैं, तो:

• न खाना ठीक से पचता है
• न योग का असर होता है
• शरीर थक जाता है
• आप जल्दी ऊब जाते हैं

योग के लिए शरीर को तैयार करना बहुत ज़रूरी होता है। और वो तभी हो पाता है जब पेट बिल्कुल खाली हो।

लचीलापन और एकाग्रता पर असर

जब हम पेट भरा हुआ रखते हैं, तो योग करते समय शरीर का लचीलापन (flexibility) कम हो जाता है। कई आसनों में शरीर सही से मुड़ नहीं पाता, खिंचाव या दर्द होने लगता है। साथ ही, दिमाग भी एक जगह टिक कर काम नहीं करता।

लेकिन खाली पेट जब आप योग करते हैं:

• शरीर की ताकत आसनों में लगती है
• सांसें गहरी और नियंत्रित होती हैं
• ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है
• शरीर को भरपूर ऑक्सीजन मिलती है
• मन शांत रहता है

वैज्ञानिक क्या कहते हैं?

सिर्फ योगा टीचर्स ही नहीं, वैज्ञानिक भी मानते हैं कि खाली पेट योग करना ज्यादा फायदेमंद है। खाने के बाद शरीर का खून पाचन अंगों की तरफ चला जाता है। लेकिन योग में तो हमें पूरा ध्यान सांसों और शरीर की गति पर लगाना होता है। ऐसे में योग का असर बहुत कम हो जाता है।

योग कब करें? Best Time for Yoga

अगर आप योग से पूरा फायदा लेना चाहते हैं, तो ये टाइमिंग याद रखें:

सुबह – खाली पेट उठकर योग करना सबसे अच्छा होता है।

शाम को – अगर दोपहर में खाना खाया है, तो कम से कम 3 से साढ़े 3 घंटे बाद ही योग करें।

उदाहरण: अगर आपने 2 बजे खाना खाया है, तो आप 5:30 बजे योग कर सकते हैं। इससे न तो खाना खराब होगा और न ही योग का असर घटेगा।

खाना खाने के बाद कौन-सा योग कर सकते हैं?

खाना खाने के तुरंत बाद सिर्फ वज्रासन किया जा सकता है। ये पाचन के लिए फायदेमंद होता है और शरीर को रिलैक्स भी करता है।

वज्रासन कैसे करें?

• सबसे पहले ज़मीन पर चटाई या योगा मैट बिछाएं।
• घुटनों को मोड़कर पैर पीछे की तरफ ले जाएं।
• दोनों पंजों को पास-पास रखें और एड़ियों के ऊपर धीरे से बैठ जाएं।
• रीढ़ (पीठ) सीधी रखें और दोनों हाथ घुटनों पर रखें।
• आंखें बंद कर लें और आराम से गहरी सांस लें।

याद रखें: बाकी सारे आसन जैसे भुजंगासन, पद्मासन, त्रिकोणासन वगैरह खाली पेट ही करें।

खाली पेट योग के फायदे

• शरीर हल्का और फुर्तीला लगता है
• मन एकाग्र होता है
• ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है
• सांसों की गति नियंत्रित होती है
• गैस, अपच और थकान से राहत मिलती है
• योग का असर जल्दी और गहराई से दिखता है

क्या पीना चाहिए योग से पहले?

योग करने से 30-40 मिनट पहले हल्का गुनगुना पानी पिया जा सकता है। इससे शरीर हाइड्रेट रहता है और आप बेहतर फील करते हैं। लेकिन चाय, कॉफी या भारी ड्रिंक बिलकुल न लें।

छोटे बच्चों और बुजुर्गों के लिए टिप्स

अगर खाली पेट योग करना मुश्किल लगे, तो एक केला या कुछ हल्का फल योग से 1 घंटा पहले ले सकते हैं। बुजुर्ग लोग वज्रासन, ताड़ासन और प्राणायाम को प्राथमिकता दें।

Disclaimer: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी योगासन को शुरू करने से पहले डॉक्टर या योग विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें। अपनी सेहत और शारीरिक स्थिति के अनुसार ही योग करें।

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